どうやって減らすか…

こんばんは７９ＥＲＳです。
先週はカロリー計算について書かせていただきました。
太らないために……
毎日取る食事のなかでどうカロリーを取ればいいのか。
増えすぎないために、どう抑えていけばいいのかについてお話しました。

さて、その上で今回は抑えるのでなくどう消費して減らすかについてお話しましょう。
一食６００キロカロリー程度。
一日２０００キロカロリー程度。
そこをオーバーした部分はどうしたらいいのかということですが……
一番いい方法は運動する事です。
運動する事によって、糖分をエネルギーに変え、脂肪を燃やす。
それでカロリーを消費することができます。

でもただ運動すればいいというわけではありません。
次の３つのことに注意してください
１.最大心拍数の６０〜８０パーセントの心拍数での運動（激しすぎるのもダメだが、軽すぎるのもダメ）
２.継続的に時間をかけて行う事（一瞬全力疾走で行ってもそれほどカロリーは減りません）
３.最低でも２０分以上。（２０分以上行って初めて脂肪が燃え始める）

この３つを守れるような運動を行ってください。
ちなみに健康を維持するためには３００キロカロリーを消費する運動が重要と言われています。
３００キロカロリーを消費するためには……
●歩行（急ぎ足）７０分
●水泳（クロール）３０分
といった具合の運動が必要です。

カロリーオーバーしないように食べる量を抑えるか？
オーバーした分をしっかり運動するか？

どちらにしてもメタボリック症候群にならないようにしっかりと健康を維持していきましょう。